1. WIEK:19 2. WAGA:95 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo:62,5 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie prop+wino po rocznej przerwie po odbloko na omie+mecie 8. TRENING:3xweek 9. CEL CYKLU:rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. [...]
[...] jak to polaczyc? teraz caly czas ostrowie wciam ale w zwiazku z ciezkimi treningami chce dorzucic odzywke weglowodanowa. pytanie tylko jak to spozywac wszystko bo zarowno bialko i jak i odzywka pije sie w shekach,ale patrzac na dawki to musialbym dziennie naprawde spora ilosc tego wypic, gdzie ja mam to wszystko wlac?:) moze mieszac razem? [...]
Jak w temacie. Przeczytałem gdzieś, że jabłko po treningu nie jest dobrym źródłem węgli ale nie było wyjaśnione dlaczego. Może ktoś rozwinąć? Często za to pojawia się banan. W czym węgle z banana są lepsze od tych z jabłka? Najpopularniejszym źródłem węgli po treningu jest chyba ryż. I tutaj też pytanie. Węgle i białko razem czy czekać z białkiem? [...]
„Nie gardź sobą, że przegrałeś bitwę. Trzeba znacznej siły, by się zapędzić aż tam, gdzie bitwy się przegrywa." Henryk Elzenberg „Nie jest trudno pokonać w walce byka. Nawet 800 - kilogramowego. Istnieje jednak jeden warunek - nie można się go bać". Masutatsu Oyama Witam! Mam na imię Marta i przez trzy miesiące będę prowadzić test [...]
Planuje za kilka dni wystartować z nowym cyklem, ale nie jestem do końca pewien czy dobrze dobrałem suplementy. Moim głównym założeniem jest zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej i poprawa proporcji ciała. Tak ma to wyglądać: BCAA - Activlabu Jabłczan kreatyny - Olimp Scroch albo Dymatize Burn Xtreme Oprócz tego białko i carbo po treningu - [...]
[...] odzywcze ? Widzialem sporo filmikow gdzie byly robione placki owsiane z odzywka i wszystko smazone, albo batony i odzywka byla zapiekana. Jak to jest z ta temperatura ? Aha i jak ktos ma odpisac bzdure, "ze przeciez uczyli mnie w szkole, ze bialko sie scina powyzej 42 stopni" to niech w ogole lepiej nic nie pisze. Z gory dzieki za odpowiedz :)
1.WIEK: 30 2.WAGA:95 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:46 KLATA:125 UDO:63 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI:kilka- kilka kilkanascie lat z wieloma przerwami 6.DIETA BIALKO:ok 2 g / kg WEGLOWDANY:jak leci TLUSZCZ:staram sie unikac 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu boldek + innny specyfik ktorego nie pamietam w niskich dawkach 8.TRENING:4x [...]
[...] powinny byc wartosci? BMI oczywiscie mniejsze to wiem, ale nie mam pojecia co z woda, miesnie, tluszcz wiadomo jak najmniej. Jedyny suplement jaki przyjmuje dodatkowo to bialko. Co powinienem zrobic zeby zredukowac zawartosc tluszczu? W diecie prawie wcale go niema, jem minimalne ilosci tluszczu, najwiecej bialka, i troche wegli. Widac [...]
Witam Jakoś tak myślałem myślałem i doszedłem do wniosku że fajnie byłoby założyć dziennik treningowy :) Kiedyś (3-4 lata temu) miałem sporą nadwagę ale schudłem. Mam wielki problem z obwisłym brzuchem, co pokażę potem na zdjęciach. Teraz niestety borykam się nie tylko z tym brzuchem, ale też ze strasznym schorzeniem jakim jest bulimia. Dręczy [...]
robię dietę na masę na internecie wyczytałem takie info ,że na 1kg masy 2,2g białka 6,0g na 1kg masy ciała węglowodorów i 1g tłuszczu na 1kg ciała jak to obliczam to trochę dużo wychodzi tych węglowodorów białko może być ok ale to nie wiem czym to idzie czy wiekiem masa ciała więc chciałem się upewnić wiek 16 wzrost 177 waga 67kg aktywność [...]
Witam serdecznie! Za sugestią obi zakładam swój dziennik treningowo-dietowy. Mam nadzieję że po tych 7 latach (!o zgrozo!) moja dieta wyjdzie w końcu na prostą .. bo z ćwiczeniami/treningami nie mam zbytnio problemu Aktualnie rozpocznę (jutro) 8 dzień p90x plus. Zaczęłam jakiś czas temu p90x klasyczne, ale w międzyczasie choroba, niemoc, [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:61 -talia:mało -łydka 43 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:rożna, zależnie od celu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cykl na meta deca enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:ubicie sylwetki, siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6miesiecy 11. [...]
WITAM!! Przymierzam się do swojego 2 cyklu. Myślałem nad BOLDKIEM ALCHEMII i PROPEM EUROCHEMU. Co o tym myślicie?? Jakie dawki?? Może coś dodać/zamienić?? Moja propozycja: 1-11 Bold 250mg e4d 1-13 Prop 100mg e2d 1. WIEK:19 2. WAGA:105 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:121 -udo:67 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok. 2,5 roku 6. DIETA: [...]
Witam zacznę od liczb: Wiek:15 lat Wzrost: 178cm Waga: 67kg Staż: Ćwiczyłem pół roku ale skończyłem to 1 września ponieważ tego dnia miałem wizyte u lekarza który zabronił mi chodzić na siłownię z powodu niby skoliozy.Niedawno byłem na wizycie kontrolnej pytam się lekarza co i jak powiedział że nie mam skolizy i mogę chodzić na siłownię jak się o [...]
Wiek: 18 lat Waga: 85 kg Wzrost: 183 Starz: Jakieś 6miesięcy TDEE: 3450-3500 Zakupiłem wczoraj odrzywki : Whey gold standard 2kg i Olimp Carbo 4kg. Chciałbym abyście pomogli mi wrzucić\wcisnąć je do mojej dietki którą zaczne stosować po świętach, oraz proszę również o jej ocenę. Na celu mam zdobycie czystej masy mięśniowej(może nie jakiejś [...]
Mam problem bo nie wiem o jakich porach brać te suplementy (czy po jedzeniu czy przed w jakiej porze dnia , czy mogę wziąść aminokwasy i od razu hmb czy w jakiś odstępach czasowych itp..) Bardzo bym prosił o rozpiskę tego w dni treningowe i nie treningowe. Na opakowaniu jest napisane: HmB 1x 3 tabletki dzienie w dni treningowe( przed treningiem, [...]
Witam Mam 75 kg i prawie 1,80 cm , jednak jak pisałem mam troche tłuszczu (tyłek , uda , biodra i najwazniejsze brzuch) Przeszłem na diete 1500 kcal Moje pytanie jesli posiłek po bieganiu bo taki jest moj trening ( trucht 45 min + miejscowe maksymalne biegniecie ) to ostatni posiłek Czyli musi on byc czysto białkowy ??? Czytałem ze po bieganie [...]
Naturalny sposób zwiększania testosteronu Testosteron to główny hormon warunkujący budowę naszych mięśni. Odpowiada on też za nasze zachowanie. Niski poziom testosteronu powoduje szybsze odkładanie tkanki tłuszczowej, gorsze jakość mięśnie oraz trudności w ich budowaniu. Poziom testosteronu u mężczyzny warunkowany jest głównie genetycznie. Nie [...]
[...] dodam ze to jedna z teori z ktorymi sie spotkalem a nie moje zdania) wiec jakie sa wasze opinie na ponizsze tematy 1) stosowac BCAA? 2) stosowac aminokwasy proste? 3) czy bialko na poziomie wiekszym niz 3,5g/kg ma sens - jezeli tak to jakie preparaty np ziolowe stosowac zeby je wykozystywac 4) suplementacja glutamina - ma sens czy nie, i mowie [...]
[...] 40 czy podniesiony ALAT moze byc przyczyna naduzywania alkoholu i tluszczy w diecie czy swiadczy o chorobie watroby ? jak to jest z smazeniem na oleju w takich przypadkach ? i czy moge brac takie suplementy jak bialko , BCAA oplaca sie kupic hepatil czy te leki bez recepty nic nie daja ? Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-04-13 17:25:47
zouzelina // rekompozycja idealna
